• Langes Sitzen mit dauerhaft angenäherten Beinen

• Einseitige Belastungen (Sport, Arbeit, Fehlhaltungen)

• Klassisches Krafttraining ohne ausreichendes Muskellängentraining

• Fehlstellungen der Füsse, Knie oder des Beckens

Die Folge:

• Eingeschränkte Hüftbeweglichkeit

• Zug- und Druckbelastung auf Knie- und Hüftgelenk

• Leistenschmerzen, Adduktorenzerrungen

• Kompensationen bis in den unteren Rücken und Bauchraum

Aus biokinematischer Sicht ist nicht das Gelenk das Problem, sondern die verkürzte und fehlregulierte Muskulatur, welche die natürliche Bewegungsgeometrie stört.

Ziel dieses Kurses ist es, die Adduktoren aktiv arbeitend in die Länge zu trainieren, ihre Funktion innerhalb der Muskelkette wiederherzustellen und damit:

• Hüfte, Knie und Becken zu entlasten

• Schmerzen vorzubeugen oder zu reduzieren

• Bewegungsfreiheit und Körperwahrnehmung zu verbessern

Der Kurs vermittelt Selbsthilfe durch präzise, aktive Übungen statt passives Dehnen.

Das Training folgt dem Prinzip des aktiven Muskellängentrainings (MLT):

• Der Muskel wird am Bewegungsende angestrengt

• Die Anstrengung erfolgt in der Länge, nicht in der Verkürzung

• Durch gezielte Reize wird ein Umbau der Muskelstruktur angestossen

• Neue Muskelzellen werden seriell aufgebaut → nachhaltige Längenanpassung

Merksatz:

Länge – Anstrengen – Wahrnehmen – Umbauen

Theoretischer Teil:

• Funktion der Adduktoren in der Muskelkette

• Zusammenhang zwischen Adduktoren, Beckenboden, Hüfte und Knie

• Unterschied zwischen Dehnen und Muskellängentraining

• Biokinematische Erklärung von Leistenschmerzen und Hüftbeschwerden

Praktischer Teil:

• Erlernen der Adduktoren-Grundübung

• Wahrnehmung von Spannung, Zittern und Ermüdung

• Individuelle Anpassung von Standbreite und Fussstellung

• Korrektur von Ausweichbewegungen

• Verbesserung der Hüft- und Beckenbeweglichkeit

• Entlastung von Knie- und Hüftgelenken

• Reduktion von Leistenschmerzen und Spannungsgefühlen

• Bessere Körperstatik und Gangbild

• Erhöhte Eigenwahrnehmung und Bewegungskontrolle

• Kein passives Stretching

• Kein Schwung, kein Druck von aussen

• Die Übung darf anstrengend sein und zittern

• Schmerz ist kein Ziel, klare Muskelarbeit schon

• Qualität vor Intensität