Die seitliche Rumpfmuskulatur – die Flanke – spielt eine zentrale Rolle in der Beweglichkeit von Rippen, Lendenwirbelsäule, Becken und Hüfte. Bei vielen Menschen ist diese Muskelkette aufgrund von:

• langem Sitzen

• einseitigen Bewegungsmustern

• verkürzten Hüft- und Rippenmuskeln

• fehlender seitlicher Beweglichkeit

• Schonhaltungen durch Schmerzen

deutlich verkürzt und in ihrer Funktion eingeschränkt.

Hauptursachen

• Verkürzungen der seitlichen Rumpf- und Beckenmuskulatur

• Dysbalancen zwischen Beuge- und Streckmuskulatur

• mangelnde Bewegungsamplitude im Oberkörper (Seitneigung, Rotation)

• Störungen in der funktionellen Muskelkette zwischen Rippen – Flanke – Becken – Knie

Die Folge

• Einschränkungen in Seitneigung, Atmung, Hüftbeweglichkeit

• kompensatorische Bewegungen in Knie, Hüfte oder LWS

• Schmerzen im unteren Rücken, zwischen den Schulterblättern oder an der Hüfte

• Instabilität im Gangbild und reduzierte Rumpfkontrolle

• erhöhte Belastung der Kniegelenke durch fehlerhafte Beinachse

Die Übung Flanke – Knie nach aussen wirkt direkt auf diese Verkettungen und schafft Länge in einer häufig vernachlässigten Muskelkette.

• Wiederherstellung der funktionellen Länge der seitlichen Rumpf- und Beckenmuskulatur

• Verbesserung der Beweglichkeit von Rumpf, Hüfte und Rippen

• Normalisierung der Beinachse durch Aussenrotation (Knie nach aussen)

• Reduktion von Rücken-, Hüft-, Knie- und Rippenbeschwerden

• Schulung der Körperwahrnehmung für seitliche Bewegungen

• Stabilisierung des Oberkörpers im Alltag (Gehen, Drehen, Bücken)