Die intercostale Muskulatur liegt zwischen den einzelnen Rippen und spielt eine zentrale Rolle für Atmung, Rumpfbeweglichkeit und die funktionelle Verbindung zwischen Brustkorb, Wirbelsäule und Schultergürtel.

Hauptursachen für Funktionsstörungen:

• Bewegungsmangel und langes Sitzen

• Flache, eingeschränkte Atmung (Stress-, Schon- oder Bildschirmatmung)

• Einseitige Haltungen (z. B. Computerarbeit, Autofahren)

• Verkürzte Muskelketten im Brust-, Bauch- und Rückenbereich

• Schonatmung bei Schmerzen im Rücken oder Schulter-Nacken-Bereich

Die Folge:

• Eingeschränkte Atembewegung des Brustkorbs

• Verminderte Beweglichkeit der Rippen

• Erhöhter Druck auf Wirbelsäule und Schultergürtel

• Verspannungen zwischen den Schulterblättern

• Funktionelle Rückenschmerzen, besonders im Brustwirbelsäulenbereich

Ziel dieses Kurses ist es, die Zwischenrippenmuskulatur wieder funktionell in die Länge zu trainieren, ihre Elastizität zu verbessern und die natürliche Atem- und Bewegungsfähigkeit des Brustkorbs wiederherzustellen.
Der Kurs unterstützt eine freie, tiefe Atmung und entlastet Wirbelsäule sowie angrenzende Muskelketten.

Die Übung folgt dem Prinzip des aktiven Muskellängentrainings:

• Die Muskulatur wird in ihre individuelle Endlänge geführt

• Dort wird sie aktiv gegen Widerstand (Sandsack) angestrengt

• Die Anstrengung setzt einen Reiz für Umbau und Längenwachstum

• Wahrnehmung und Atmung steuern die Regulation

Wichtig: Es wird nicht passiv gedehnt, sondern aktiv gearbeitet.

Theoretischer Teil:

• Anatomie und Funktion der intercostalen Muskulatur

• Zusammenhang zwischen Atmung, Rippenbeweglichkeit und Schmerz

• Bedeutung der Brustkorbbeweglichkeit für Haltung und Wirbelsaeule

• Unterschied zwischen Dehnen und aktivem Muskellängentraining

Praktischer Teil:

• Wahrnehmung der Atembewegung im Brustkorb

• Mobilisation der Rippen in Verbindung mit Atmung

• Gezielte Aktivierung der Zwischenrippenmuskulatur

• Integration in funktionelle Bewegungsabläufe

Intercostale Aktivierung im Stand mit Atemansteuerung

Eine stehende Übung, bei der durch gezielte Armführung, Rumpfneigung und bewusste Atmung die Zwischenrippenmuskulatur aktiv in die Länge gebracht wird.

Übung liegend auf einer Matte, in Rückenlage. Es wird ein Sandsack von 10-40kg auf den Brustkorb gelegt. Der Übende fixiert den Sandsack mit den Händen. Durch bewusste Atmung in den Brustkorb, hebt sich der Brustkorb und wird in die Länge mit dem Zusatzgewicht vom Sandsack angestrengt.. 

• Verbesserte Atemtiefe und Atembeweglichkeit

• Mehr Raumgefühl im Brustkorb

• Reduktion von Spannungen im oberen Rücken

• Entlastung von Schulter- und Nackenbereich

• Verbesserte Aufrichtung und Haltung

• Positiver Einfluss auf Stressregulation

• Geeignet für alle Altersgruppen

• Auch bei eingeschränkter Beweglichkeit gut anpassbar

• Kann bei Rücken-, Schulter- und Atembeschwerden unterstützend wirken

• Hoher Transfer in Alltag, Sport und Therapie