Hauptursachen sind:

• Bewegungsmangel und langes Sitzen, was zu einer Verkürzung der vorderen Muskelkette führt (v.a. Hüftbeuger und Oberschenkelvorderseite).

• Einseitige Belastungen, Fehlhaltungen und kompensatorische Bewegungsmuster im Alltag.

• Fehlspannungen zwischen Beuge- und Streckmuskulatur rund um Hüfte, Knie und unteren Rücken.

Die Folge:

• Einschränkung der Beweglichkeit im Hüft- und Kniebereich.

• Zugspannungen auf Knie- und Hüftgelenk führen zu Beschwerden, Arthrose oder Schmerzen im unteren Rücken.

• Der Körper verliert seine Balance zwischen vorderer und hinterer Muskelkette – die natürliche Bewegungsgeometrie wird gestört.

Der Kurs zielt darauf ab,

• die funktionelle Länge der vorderen Muskelkette (v.a. Quadrizeps, Hüftbeuger, Bauchmuskulatur) wiederherzustellen,

• die Bewegungsfreiheit im Hüft- und Kniebereich zu verbessern,

• Fehlhaltungen und kompensatorische Bewegungsmuster aufzulösen,

• das Körperbewusstsein zu schulen und Schmerzen präventiv zu vermeiden.

Das Biokinematische Prinzip beruht auf aktiver Muskelverlängerung unter Anstrengung.
Die Muskulatur wird am Ende ihres Bewegungsbereichs aktiv in die Länge gebracht – der Muskel arbeitet also in der Dehnung.
Dadurch wird:

• ein Reiz zum Umbau der Muskelfasern gesetzt,

• die Muskelspannung neu reguliert,

• die Bewegungsgeometrie normalisiert, was Schmerzen und Fehlbewegungen korrigiert.

Theoretischer Teil

• Einführung in die Biokinematik: Bewegung, Schmerz und Muskelbalance

• Erklärung des Prinzips der Muskelverkürzung und deren Auswirkungen auf Gelenke

• Anatomische Zusammenhänge von Hüftbeuger, Quadrizeps und Bauchmuskulatur

• Warum „Schmerz ein funktionelles Signal“ ist – kein struktureller Defekt

• Bedeutung der Muskelketten für Gelenkgesundheit

Praktischer Teil

• Aufwärmübungen: Fussmobilisation, Hüftlockerung, Aktivierung der Atemmuskulatur

• Hauptübung: Rückneige im Kniestand (Hüftbeuger-Längentraining)

• Varianten für unterschiedliche Beweglichkeit

• Wahrnehmungsschulung: „Wo spüre ich Anstrengung – wo lasse ich los?“

• Abschluss: Entspannungsphase und Integration in Alltagsbewegungen

• Verbesserte Beweglichkeit im Hüft- und Kniegelenk

• Reduktion von Zugspannungen und Druckschmerzen

• Entlastung des unteren Rückens

• Wiederherstellung der natürlichen Bewegungsgeometrie

• Förderung der Körperbalance und aufrechterer Haltung

• Prävention von Knie- und Hüftarthrose

• Keine Dehnübung im klassischen Sinn, sondern aktives Längentraining

• Die Übung kann auch bei bestehenden Beschwerden (nach Absprache) angewandt werden

• Wichtig ist die aktive Anstrengung in der Länge, nicht das „Hineinfallen in den Schmerz“

• Bei Gleichgewichtsproblemen kann ein Polster unter die Knie gelegt oder eine Wand als Stütze verwendet werden