Hauptursachen sind:

• Einseitige, monotone Belastungen im Alltag und Beruf
  (z.B. Computermaus, Tippen, Werkzeuggebrauch).

• Überbeanspruchung der Streckmuskulatur am Unterarm – besonders der Finger- und Handgelenkstrecker.

• Verkürzte Muskelketten entlang der dorsalen Unterarmseite, die funktionell bis in Schulter und Nacken weiterreichen.

• Fehlspannungen durch Dysbalancen zwischen Beuger- und Streckermuskeln der Arme.
  (biokinematische Partnerlogik: Partnermuskelprinzip) .

• Ungünstige Bewegungs- und Haltungsmuster (z.B. abgeknicktes Handgelenk beim Tippen oder Sport).

• Mangel an aktiver Bewegungsamplitude in der Strecker-Kette (Arme → Handgelenk → Finger).

Die Folge:

• Entstehung von Golferarm-Beschwerden (Epicondylopathia medialis), obwohl diese im Alltag meist durch Unterarmstrecker-Überlastung entstehen.

• Schmerzen am Ellenbogen, Handgelenk oder Unterarm bei Belastung.

• Kraftverlust beim Greifen oder Halten.

• Kribbeln oder Einschlafen der Hände, aufgrund der funktionellen Kettenbeziehungen (z.B. Brustmuskulatur – Unterarm) .

• Einschränkung der Bewegungsgeometrie → Störung der natürlichen Bewegungslinie der Hand/Finger.

• Wiederherstellung der Bewegungsgeometrie und Länge des Unterarmstreckers.

• Reduktion von Fehlspannungen entlang der gesamten Armstrecker-Kette.

• Verbesserung der Beweglichkeit und Kraftkoordination im Ellenbogen- und Handgelenksbereich.

• Prophylaxe und Therapieunterstützung bei:
  Golferarm, Handgelenkbeschwerden, Tennisarm, Kribbeln der Hände .

• Vermittlung von biokinematischem Verständnis:
  „Was frei bewegen kann, schmerzt nicht.“

Das Muskellängentraining (MLT) basiert auf:

• Endpositionsarbeit: Die Muskelkette wird an ihr Bewegungsende geführt.

• Aktive Anstrengung in die Länge, nicht passives Dehnen; der Muskel arbeitet exzentrisch und isometrisch gleichzeitig.

• Reizsetzung an der schwächsten Stelle der Muskelkette, um Umbauprozesse anzuregen (serieller Einbau neuer Muskelfasern)
  – Grundlage aus Packiʼs Muskeltheorie .

• Arbeiten gegen äusseren Widerstand in die Länge → bessere neuromuskuläre Steuerung.

• Wahrnehmungsschulung: Lernen, den Strecker bewusst „in die Länge anzustrengen“.

Theoretischer Teil

• Anatomie & Funktion der Unterarmstrecker.

• Biokinematische Muskelketten:
  Hand–Unterarm–Ellenbogen–Schulter–Nacken.

• Bedeutungen von funktionellen Gegenspielern (Beuger–Strecker-Logik) .

• Warum Verkürzungen zu Schmerzen führen (Schmerz als Funktionsstörung der Bewegung) .

• Zusammenhang zwischen Alltagsbelastungen, Dysbalancen und Beschwerden.

• Prinzipien des Muskellängentrainings: Länge – Anstrengen – Wahrnehmen – Umbauen.

Praktischer Teil

• Vorbereitung der Schulter-Arm-Achse (Mobilisation).

• Technikschulung UnterarmSTRECKER.

• Varianten für unterschiedliche Belastbarkeit.

• Anwendung für Alltag/Sport (Computerarbeit, Handwerk, Tennis, Golfschwung).

• Partnerfeedback & Wahrnehmungsübungen.

(Die konkrete Übung basiert auf dem Modul III – Unterarmstrecker, Seite 25)

Zielbereich:
Dorsale Unterarmmuskulatur, Handgelenkstrecker, Fingerstrecker, funktionelle Kette bis Schultergürtel.

Grundposition:

• Stehend an der Wand

• Arm lang nach vorne gestreckt

• Finger zeigen nach unten

• Handrücken oder Fingerspitzen an die Wand bringen (je nach Level)

Belastungsprinzip:

• Reiz erfolgt durch Drehung des Körpers in die maximale Länge

• Anstrengen bis die Streckmuskeln beginnen zu ermüden

• Schultern und Nacken bleiben locker

• Reduktion von Schmerzen am Ellenbogen (Golfer-/Tennisarm).

• Verbesserte Beweglichkeit im Handgelenk und in den Fingern.

• Verbesserte Kraft-Ausdauer-Leistung bei Greifarbeiten.

• Entlastete Schulter- und Nackenmuskulatur (biokinematische Kettenwirkung).

• Verbesserte Koordination zwischen Beuger- und Streckerseite.

• Harmonisierung der Bewegungsgeometrie → freiere, schmerzfreie Bewegung.

• Die Übung wirkt langkettig, nicht nur lokal.

• Kribbeln oder Ziehen kann normal sein – aber nie in den Fingern taub werden lassen.

• Der Effekt entsteht durch aktive Anstrengung, nicht durch Zug oder „Dehnen“.

• Die grösste Verbesserung findet durch Regeneration nach dem Reiz statt (biokybernetischer Umbau).

• Optimal für Personen mit PC-Arbeit, Handwerken, Kraftsport, Tennis, Golf.

Schritt 1 – Ausgangsposition einnehmen

• Stelle dich frontal zur Wand.

• Strecke einen Arm lang nach vorne aus.

• Drehe die Finger nach unten (Handrücken zeigt nach oben).

• Lege Fingerspitzen oder Handrücken sanft an die Wand.
  Korrekturtipp:
  Schulter locker nach unten sinken lassen – kein Hochziehen!

Schritt 2 – Ellenbogen lang machen

• Strecke den Arm vollständig, ohne zu überstrecken.

• Spüre die erste Spannung am Unterarm.
  Korrekturtipp:
  Arm nicht beugen – je gerader, desto klarer wirkt die Länge.

Schritt 3 – Körperrotation zur Längendehnung

• Drehe den Oberkörper leicht vom Arm weg.

• Schritt seitlich machen, bis die Spannung deutlich zunimmt.
  Korrekturtipp:
  Bewegung soll aus dem Körper kommen, nicht aus dem Handgelenk drücken.

Schritt 4 – Anstrengen in die Länge

• Drücke die Finger oder den Handrücken ganz sanft gegen die Wand.

• Gleichzeitig „will der Arm länger werden“.

• Anstrengung 20–30 Sekunden oder 3–5 Atemzüge halten.
  Korrekturtipp:
  Nacken lang lassen, nicht ins Hohlkreuz sinken.

Schritt 5 – Wahrnehmen & Nachspüren

• Spannung lösen.

• Arm locker hängen lassen, schwere Schwerkraft zulassen.

• Beweglichkeit im Handgelenk prüfen.
  Korrekturtipp:
  Vergleiche rechte & linke Seite – sofortige Unterschiede sind typisch.

Schritt 6 – Optional: Intensivierung

• Arm höher ausrichten (Überkopf)

• Finger weiter nach unten drehen

• Körper weiter rotieren
  Korrekturtipp:
  Immer in „klare Länge“, nie in Schmerz hinein arbeiten.