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Das Fussskelett besteht aus knapp dreissig Knochen mit entsprechend vielen Gelenken. Die meisten dieser Gelenke bewegen in drei Raumrichtungen. Dazu benötigt es einen Muskel für die Hinbewegung und einen für die Rückbewegung. Es gibt ein-, zwei- und mehrgelenkige Muskeln. Die Fusssohle vollführt damit Hunderte von Bewegungen.

✅ Einfache, aber herausfordernde Übung

• Obwohl die Übung simpel erscheint, erfordert sie Überwindung, da man sich bewusst einem unangenehmen Druck aussetzt.

✅ Vorbereitung

• Wähle eine Murmel mit einem Durchmesser von 3 bis 4,5 cm.

• Lege sie auf eine Matte oder einen Teppichboden, um ein Wegrutschen zu verhindern.

• Stelle zur Stabilität einen Stuhl mit Rückenlehne vor dich, um nicht zusätzlich die Balance halten zu müssen.

✅ Durchführung

1. Fuss auf die Murmel legen und langsam einen schmerzempfindlichen Punkt an der Fusssohle suchen.

2. Hast du einen solchen Punkt gefunden, verweile mit leichtem Druck auf dieser Stelle.

3. Tief durchatmen und bewusst folgende Muskelgruppen entspannen:

   • Oberschenkel

   • Bauch

   • Gesäss

4. Aufrechte Haltung bewahren: Der Oberkörper bleibt gerade, um eine korrekte Körperausrichtung sicherzustellen.

5. Der Schmerz lässt nach etwa 1:55 bis 3 Minuten spürbar nach.

✅ Seitenwechsel & Regelmässigkeit

• Nach der ersten Runde das Bein wechseln und mit dem anderen Fuss einen Schmerzpunkt suchen.

• Tägliche Anwendung empfohlen, um langfristig Verspannungen zu lösen und die Fussgesundheit zu fördern.

🎯 Viel Spass beim Üben! 🎯